มีลูกยากทำอย่างไรดี แนะ 11 อาหารเสริมเพิ่มโอกาสการมีบุตร

Highlight

ผู้หญิงที่อายุมากขึ้น จะมีภาวะเจริญพันธุ์น้อยลง อีกทั้งหลายคู่ที่มีบุตรยากพบว่า มีความล้มเหลวในการตกไข่ และความผิดปกติของตัวอสุจิ
สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์คือ กรดโฟลิก วิตามินบี สังกะสี แคลเซียม โคเอ็นไซม์คิวเท็น เหล็ก ซีลีเนียม เป็นต้น

11 อาหารเสริมสำหรับคนอยากมีลูก

คู่รักส่วนใหญ่ ประมาณ 84% จะตั้งครรภ์ภายใน 1 ปีหากมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำและไม่ใช้ยาคุมกำเนิด แต่อีก 16% มักไม่ได้เป็นเช่นนั้น ปัจจุบันพบว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก ได้แก่

ผู้หญิงที่อายุมากขึ้น จะมีภาวะเจริญพันธุ์น้อยลง
ความล้มเหลวในการตกไข่ และความผิดปกติของตัวอสุจิ ซึ่งสาเหตุจริงๆควรปรึกษาแพทย์เพราะแต่ละคนมีความแตกต่างกัน
ความผิดปกติของฮอร์โมน เช่น polycystic ovary syndrome (PCOS) และปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือต่อมใต้สมอง
ความผิดปกติทางร่างกาย เช่น โรคอ้วน อาการเบื่ออาหาร ขาดสารอาหาร หรือการออกกำลังกายมากเกินไป
ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ เช่น การติดเชื้อ ท่อนำไข่อุดตัน เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือจำนวนอสุจิน้อย

แต่มีทางเลือกหนึ่งที่จะเพิ่มโอกาสในการสร้างลูกน้อยของคุณที่ค่อนข้างง่ายและไม่เป็นอันตราย นั่นคือ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่เครียด นอกจากนั้นยังสามารถใช้อาหารเสริมที่อาจช่วยส่งเสริมการเจริญพันธุ์ เช่น

อาหารเสริมหรือวิตามินเสริม	ช่วยอย่างไร	เหมาะสำหรับ
อะเซทิล แอล-คาร์นิทีน (Acetyl L-Carnitine)	ช่วยให้อสุจิเคลื่อนที่ได้ดีและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมระบบสืบพันธุ์สตรีให้แข็งแรง	ผู้ชายและผู้หญิง
วิตามินบีต่างๆ	ช่วยส่งเสริมสุขภาพของไข่และป้องกันภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ และอาจช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ	ผู้ชายและผู้หญิง
วิตามินดีและอี	ช่วยเพิ่มคุณภาพของไข่และตัวอสุจิ	ผู้ชายและผู้หญิง
วิตามินซี	เพิ่มจำนวนอสุจิและช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องแคล่ว	ผู้ชาย
แคลเซียม	การขาดแคลเซียมอาจเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย เนื่องจากแคลเซียมเกี่ยวข้องกับการผลิตสเปิร์ม	ผู้ชาย
โคเอ็นไซม์ คิว10	ปรับปรุงการตอบสนองของรังไข่สำหรับการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF); ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ	ผู้ชายและผู้หญิง
สังกะสี	ช่วยในการปฏิสนธิและการพัฒนาไข่ ช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ	ผู้ชายและผู้หญิง
ซีลีเนียม	ปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิ ลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร	ผู้ชายและผู้หญิง
กรดไขมันโอเมก้า-3 จากปลา	ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ และอาจส่งเสริมการตกไข่ในผู้หญิงวัย 35 ปีขึ้นไป	ผู้ชายและผู้หญิง
เหล็ก	ธาตุเหล็กช่วยลดความเสี่ยงของการมีบุตรยากจากการตกไข่	ผู้หญิง
กรดโฟลิก	ช่วยส่งเสริมการเจริญพันธุ์ โดยปกติแล้ว สตรีที่วางแผนจะตั้งครรภ์หรืออาจตั้งครรภ์ควรเสริมด้วยกรดโฟลิกขนาด 400 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวัน โดยเริ่มอย่างน้อย 1 เดือนก่อนตั้งครรภ์	ผู้หญิง

นอกจากอาหารเสริมแล้ว อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน

อาหารที่ไม่ควรทาน หากวางแผนมีลูก

อาหารไขมันสูงและไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม ครีมเทียม เฟรนฟรายด์ เค้ก คุกกี้ ของทอด ขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่ และขนมอบกรอบ เนื้อสัตว์ติดมัน เพราะอาจเป็นสาเหตุของโรคอ้วน และส่งผลกระทบให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเกิดความไม่สมดุล ทำให้การตกไข่ไม่ปกติ จึงตั้งครรภ์ได้ยาก
งดแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ เนื่องจากส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมายทุกระบบ
อาหารหวาน อาหารน้ำตาลสูงและแป้งขัดขาว เพื่อคุมระบบน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

อาหารที่ควรทาน หากวางแผนมีลูก

ถั่วและธัญพืช เพราะอุดมด้วยโปรตีนที่ดีและธาตุเหล็ก เพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก และส่งเสริมการผลิตไข่ที่มีคุณภาพ
หอยนางรม เพราะอุดมด้วยแร่ธาตุสังกะสี ช่วยกระตุ้นการผลิตไข่และสเปริ์มที่มีคุณภาพ แนะนำรับประทานในช่วง 1 สัปดาห์ก่อนวันไข่ตก
บรอคโคลี ผักโขม ไข่ อะโวคาโด อุดมด้วยกรดโฟลิกสูง ช่วยเร่งการตกไข่ ส่งผลให้มีโอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้น
ปลาต่างๆ โดยเฉพาะแซลมอน ปลานิล ปลาสวาย อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหาย

พึงระลึกเสมอว่า อาหารไม่ใช่วิธีการรักษาภาวะมีบุตรยาก แต่เป็นปัจจัยส่งเสริมด้วยวิธีธรรมชาติ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญร่วมด้วยเสมอ