กลุ่มอาการ Burnout Syndrome ที่เกิดจากความเครียดจากการทำงานนั้น ทางการแพทย์ถือว่าเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในร่างกายที่เรียกว่า “ฮอร์โมนคอร์ติซอล” (cortisol) โดยร่างกายผลิตได้เองจากต่อมหมวกไต (Adrenal gland) เพื่อกำจัดความเครียด ลดการอักเสบ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อสร้างสมดุลให้ร่างกายสามารถจัดการกับความเครียดได้ แต่หากเราได้รับความเครียดเรื้อรังเป็นเวลายาวนาน เมื่อถึงจุดๆ หนึ่ง ร่างกายจะไม่สามารถสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ตามปกติ เกิดการเสียสมดุลของฮอร์โมนในต่อมหมวกไต ซึ่งภาวะนี้ทางเวชศาสตร์ชะลอวัย เรียกว่า “ภาวะต่อมหมวกไตล้า” (Adrenal Fatigue)
ภาวะต่อมหมวกไตล้า มีอาการดังต่อไปนี้
– ตื่นนอนตอนเช้าไม่สดชื่น
– ตื่นแล้วอยากนอนต่อ ถ้านอนต่อจะรู้สึกดี
– นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
– รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ต้องนอนกลางวัน
– อาการอ่อนเพลียดีขึ้นเมื่อได้รับประทานของหวาน ของเค็ม
– ติดกาแฟ รู้สึกอยากกาแฟ ถ้าไม่ได้ดื่มจะรู้สึกไม่สดชื่น
– มีอาการลุกแล้วหน้ามืด ตาลาย
– เครียด กังวล ซึมเศร้า
– ความจำลดลง
– เบื่องาน ไม่มีแรงจูงใจในการทำงาน
– ความรู้สึกทางเพศลดลง มีบุตรยาก
– ปวดประจำเดือนบ่อย ประจำเดือนผิดปกติ
– ผมร่วงไม่มีสาเหตุ
– ท้องอืด อาหารไม่ย่อย มีลมในท้อง
– ภูมิแพ้กำเริบบ่อยๆ เป็นผื่นแพ้
– ปวดหลัง ปวดคอ
อาการที่เกิดจากภาวะเครียดเรื้อรังจากการทำงาน (chronic workplace stress)
การรักษา Burnout syndrome หรือภาวะต่อมหมวกไตล้านั้น
สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดความเครียดที่จะเกิดขึ้น โดยสามารถทำได้ต่อไปนี้
– นอนหลับก่อน 4 ทุ่ม
– นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง
– รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ครบสามมื้อ โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า
– ไม่ควรรับประทานอาหารฟาสฟู้ด ของมันของทอด ของหวาน
– ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน โยคะ และไม่ควรออกกำลังกายหนักมากๆ
– หาเวลาพักผ่อน ไปเที่ยวต่างจังหวัด
– ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม เช่น หลีกเลี่ยงที่มีเสียงดัง ฝุ่นมาก
วิตามินและอาหารเสริมช่วยลดอาการจาก Burnout syndrome
นอกจากนี้แล้ว มีอาหารเสริม วิตามิน เกลือแร่และสมุนไพร หลายชนิดที่ได้รับการวิจัยมาแล้วว่าสามารถช่วยให้ร่างกาย มีพลังงานมากขึ้น ช่วยลดอาการจาก Burnout syndrome หรือภาวะต่อมหมวกไตล้า ได้
1. Vitamin C เพิ่มภูมิคุ้มกัน และความสมดุลของต่อมหมวกไต
2. VItamin B โดยเฉพาะ vitamin B5 และ B6
3. Coenzyme Q10 กระตุ้นพลังงานในร่างกาย
4. Ashwagandha ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอล ลดความเครียด
5. Lemon balm ลดความเครียด
6. Holy Basil ป้องกันจากผลที่เกิดจากความเครียด เช่น ภาวะซึมเศร้าจากความเครียด
7. Cordyceps เพิ่มภูมิคุ้มกัน
8. Bacopa ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอล ช่วยเรื่องความจำ
9. Melatonin ช่วยการนอนหลับ และลดอนุมูลอิสระ
